<strike id="wrqcs"><bdo id="wrqcs"><rp id="wrqcs"></rp></bdo></strike>
<th id="wrqcs"><track id="wrqcs"></track></th>

<th id="wrqcs"></th>

    <dd id="wrqcs"></dd>
    
    
    <li id="wrqcs"><tr id="wrqcs"></tr></li>
  1. <em id="wrqcs"><strike id="wrqcs"></strike></em>

    <li id="wrqcs"><acronym id="wrqcs"></acronym></li>

    <em id="wrqcs"><acronym id="wrqcs"></acronym></em>

    <li id="wrqcs"><acronym id="wrqcs"></acronym></li>
    <li id="wrqcs"><object id="wrqcs"></object></li>
    <tbody id="wrqcs"></tbody><dd id="wrqcs"><noscript id="wrqcs"></noscript></dd>
  2. <tbody id="wrqcs"></tbody>
  3. <em id="wrqcs"></em>
  4. <em id="wrqcs"><ruby id="wrqcs"></ruby></em>
    網站地圖{/dede:type}

    粗糧有哪些 粗糧怎么吃才更好吃

    發布時間:2019-12-26   來源:全民養生網    
    字號:

    相信養生的朋友都知道,我們平時要適量的吃一些粗糧。粗糧是相對我們平時吃的精米白面等細糧而言的,主要包括谷類中的玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種干豆類,如黃豆、青豆、赤豆、綠豆等。那么粗糧怎么做更好吃呢?

    粗糧有哪些

    粗糧是相對我們平時吃的精米白面等細糧而言的,主要包括谷類中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種干豆類,如黃豆、青豆、赤豆、綠豆等。

    由于加工簡單,粗糧中保存了許多細糧中沒有的營養。比如,含碳水化合物比細糧要低,含膳食纖維較多,并且富含B族維生素。

    同時,很多粗糧還具有藥用價值:蕎麥含有其他谷物所不具有的“葉綠素”和“蘆丁”,可以治療高血壓;玉米可加速腸部蠕動,避免患大腸癌,還能有效地防治高血脂、動脈硬化、膽結石等。因此,患有肥胖癥、高血脂、糖尿病、便秘的人應多吃粗糧。

     

    粗糧有哪些 粗糧怎么吃才更好吃

     

    粗糧冰淇淋

    材料

    紫薯泥300G,南瓜泥300G(加牛奶后),淡奶600G,細砂糖80G,牛奶適量。

    做法

    1.準備材料。

    2.接著將南瓜和紫薯分別入微波爐叮熟(叮的時候放在有蓋的微波盒里,加少許水,筷子能輕易戳穿,即表示熟了)。

    3.叮熟的南瓜和紫薯去皮,加適量牛奶入料理機打成可流動的糊。(牛奶的多少視南瓜和紫薯的軟硬程度而定。不要多加,只要能打成流動的糊就成)。

     

    粗糧有哪些 粗糧怎么吃才更好吃

     

    4.淡奶加細砂糖打至六七分發,勉強可流動的狀態。(細砂糖的量根據南瓜和紫薯而定。冰淇淋糊要調的甜一些,因為冰過之后甜度會降低)。

    5.把南瓜糊和紫薯糊分別和打發的淡奶混合均勻,入冰箱冷藏。每隔1個小時拿出來用打蛋器徹底攪拌一次(攪拌是為了把形成的冰渣攪碎,并混進空氣,使冰淇淋的口感更細膩!)。

     

    粗糧有哪些 粗糧怎么吃才更好吃

     

    粗糧海綿蛋糕卷

    材料

    細玉米粉半杯、雞蛋3個、白糖6勺、泡打粉1小勺、玉米油4勺、純牛奶50克、菠菜汁3勺。

    做法

    1、首先做面糊,將牛奶和油倒入容器攪勻,玉米粉和泡打粉過篩兩次,分三次加入溶液拌勻。

    2、蛋糊:雞蛋放入另一容器,用電動打蛋器打發,糖分三次加入。檢驗是否打好,提起打蛋器,蛋糊落下其形狀不立即消失就可以了。

    3、混和:取一部分蛋糊到面糊中,翻動拌勻,再把其余蛋糊全部倒入面糊中拌勻。菠菜汁一勺一勺慢慢加入,拌勻。

    4、將混和好的蛋糕糊倒入鋪好錫紙的模具,端起震幾下,刮平表面,上面蓋錫紙。放入提前預熱的烤箱,180度,20分鐘。

     

    粗糧有哪些 粗糧怎么吃才更好吃

     

    粗糧面魚

    材料

    面粉200克、黑豆粉50克、蕎麥粉50克、蕓豆角200克、胡蘿卜80克、黃瓜1根、芝麻醬40克。

    做法

    1、面粉、黑豆粉、蕎麥粉倒入盆中,和成面團,醒10分鐘。

    2、蕓豆角、胡蘿卜、黃瓜洗凈,切絲。

    3、芝麻醬加少許涼開水調開。

    4、面團醒好后,用剪刀剪成面魚狀。

     

    粗糧有哪些 粗糧怎么吃才更好吃

     

    5、鍋中放水,燒開后下入面魚,煮熟,過涼水。

    6、炒鍋中放油,下入胡蘿卜、蕓豆絲炒熟,調味出鍋。

    7、煮好的面魚盛入碗中,放入炒好的胡蘿卜、蕓豆和黃瓜絲,調入芝麻醬即可食用。

     

    粗糧有哪些 粗糧怎么吃才更好吃
    養生資訊
    中醫養生
    健康疾病
    養生食譜
    天天躁日日躁狠狠躁退_看全色黄大色大片免费久久_熟女av_久久精品人人做人人爽电影