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    跑步多久才能起到減肥的作用

    發布時間:2020-10-30   來源:全民養生網    
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    大家都知道,跑步是減肥最簡單、最方便的途徑了,對于想要減肥的人來說,夏季是一個不錯的運動季節,因為夏季容易出汗,跑步時出汗多,說不定減掉的肥肉也多。那么跑步多久才能起到減肥的作用呢?一起來看看吧。

     

     

    跑步多久才能起到減肥的作用

    跑步要持續30分鐘才能達到減肥的效果,且每周要堅持3至4次,堅持3個月以上。美國運動協會研究表明,跑步10分鐘脂肪開始燃燒,30分鐘達到最高,此時即便中止運動也能燃燒脂肪6小時。跑步的最佳時間在下午2點到下午7點間,此時室外溫度較高、體力也比較好容易進入運動狀態。晨跑空氣中的二氧化碳指數較高,空氣中塵埃也較多不建議晨跑。

    跑步有什么好處

    1.改善皮膚

    因為跑步會排汗,身體在排汗液的時候,一些在皮膚底下的雜質也會被排除來,進而清潔了皮膚的毛孔,讓皮膚看起來更加晶瑩有亮度和光澤。

     

     

    2.改善心情

    跑步過程中會集中許多注意力在跑步以及周邊的風景上面。對于生活中許多壓力和煩惱也會不那么在意了,慢慢就拋在了腦后,只盡情的享受在跑步中的暢快。

    3.增強肌肉

    對于體質虛弱的人來說,持續跑步鍛煉能增強體質,并且增加肌肉,讓整個人看起來更壯實,給人一種健康的感覺。

    4.改善心肺系統

    心臟系統和呼吸系統在跑步鍛煉過程中都會得到改善,因為人需要大量吸入氧氣來滿足需求,所以呼吸頻率會加快,此外,跑步時血液流暢速度快,給調節心臟功能有幫助。

     

     

    5.預防乳腺癌

    乳腺癌是女性的多發疾病,而跑步可調動身體各個器官和細胞的運作,從而減小癌癥病變的可能性。此外,跑步還有鍛煉肺活量的好處。

    6.提高免疫力

    因為跑步的時候,血液流通速度會增強,能增加人體對氧氣的攝入量,從而使免疫力有所提高。專家表示,經常進行跑步鍛煉的人,身體素質一般都比較好。因此,跑步可起到很好的增強體質的效果。

    通過上文的閱讀,相信大家已經了解了跑步多久才能起到減肥的作用,除此之外還為大家介紹了跑步有什么好處,希望可以幫助到大家。

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